継続力を身につけるための5つのコツ【ブログ250日、毎日続けた】

結論ですが「継続力を身につけるためのコツ」は以下の通り。

 

この記事を書いているぼくは、

以下で解説していきます。

継続力の身につけ方

最初に、「継続力の身につけ方」を解説します。

継続力を身につけるには、「イフゼンプランニングで、習慣化する」。

以上です。

少し深掘りして解説します。

継続力　＝　習慣化力

継続できる人は、習慣化できる人です。

 

例えば「毎日の歯磨き」。

みなさん、継続していますよね？

なぜなら、習慣化しているから。

 

人生を決めるのは「習慣」。

大ベストセラーである「７つの習慣」の中でも、習慣の大切さが強く語られています。

これらのすべてのものを、決定づけるのが習慣。

習慣化の方法　＝　イフゼンプランニング

ぼくが思う「最強の習慣化術」は、イフゼン(if-then)プランニング。

社会心理学者ハイディ・グラント・ハルバーソン博士が提唱する「目的達成のためのテクニック」です。

 

やり方はシンプルで、

と決めるだけ。

 

例えば、

このような感じです。

 

たったこれだけで習慣化できるの？と思われるかもですが、できます。

イフゼンプランニングの具体例

ぼくの習慣化の具体例をお見せします。

最初に決めたのは、

「朝起きたら、最初にブログ記事を書く」これだけ。

 

これが習慣化できたら、

「ブログ記事を書いたら、Youtubeで情報収集する」

これで２つ目の習慣ができました。

 

さらに

「Youtubeで情報収集したら、Twitterでアウトプットする」

このように続いていきます。

大切なのは、

「今持っている習慣に、新しい習慣をくっつけること」です。

いきなりたくさんのことを身につけようとしても、長続きしません。

これで習慣化することができ、継続力が身につきます。

 

ただここまで読んだ方の中には、

という方もいるかもしれません。

ですが、問題ありません。

 

人間、誰にでも習慣はあります。例えば、

これらは、誰もが持っている習慣です。

 

筋トレを始めたいなら「帰宅したら、最初に筋トレする」と決めるところから始めましょう。

継続力を身につけるための5つのコツ

繰り返しですが、継続力を身につけるためには「イフゼンプランニングで1つずつ習慣する」。

これがぼくなりの答えです。

 

とはいえ、それだけだと具体性が低すぎるので、コツをお伝えします。

コツ①：小さなことから始める

なるべく小さなことから始めましょう。

ハードルは、低すぎるくらいでちょうど良い。

 

ブログを始めるなら「まずは１行書いてみる」

筋トレなら「1日1回は、腕立て伏せをする」

大切なのは「小さな行動を、やめないこと」です。

小さくコツコツ続けましょう。

コツ②：宣言する

誰かに宣言するのも有効です。

宣言したら、「周りの人に見られている」という強制力が働きます。

など、割と効果的です。

コツ③：仲間を作る

一緒に頑張る仲間を見つけましょう。

など。

 

仲間がいると楽しいし、「なんだかサボりづらい」という空気も生まれます。

コツ④：完璧主義は捨てる

完璧主義は捨てましょう。

疲れたら休んで、また再開しましょう。

 

「10分筋トレすると決めたのに、5分しかやらなかった」ではなく、

「5分だけでも筋トレした自分、偉い！」

このようにポジティブに考えましょう。

コツ⑤：「楽しむ」を最優先

継続するためには「楽しむ気持ち」が超重要。

「ツラいつらい」と思いながら、継続なんてできません。

 

「どうやって楽しむか？」を考えつつやりましょう。

 

ぼくがブログを継続できたのは、

このような楽しみを見つけられたからです。

まとめ：楽しみながら継続しよう

「継続力を身につけるためのコツ」を解説しました。

継続力を身につけるには、「イフゼンプランニングで1つずつ習慣する」。

 

コツとしては、

この辺りを意識すると良いかと。

 

やり方さえわかれば、誰でも継続できます。

今回は、以上です。