良い習慣を身につけたいけど、なかなか継続できくて悩んでいる。習慣を身につけて人生を変える方法を知りたい。
今回の記事では、ブログを習慣化した私が、習慣化を成功させる方法を解説します。
さっそく結論からです。
【結論】習慣化できる人は、イフゼンプランニングを活用している。「Xしたら、Yする」で効果3倍。
以下の構成で解説します。
- 【前半】習慣化できる人が使っているイフゼンプランニングという秘密。
- 【後半】イフゼンプランニングは本当に効果があるのか【習慣化できました】
【前半】習慣化できる人が使っているイフゼンプランニングという秘密。
イフゼンプランニングとは
イフゼンプランニングという言葉を聞いたことがありますか？
英語で書くと、if-then プランニング。
心理学で、簡単に出来て圧倒的な効果をもたらすと言われているテクニックです。
方法はシンプル。
「XしたらYする」と決めておくだけ。
「【if】Xしたら【then】Yする」という形で計画するので、if-then プランニングと呼ばれています。
- 朝起きたら、まずブログを書く。
- 家に帰って靴を脱いだら、筋トレをする。
など、「XしたらYする」の形で決めておくだけです。
イフゼンプランニングのコツ
このテクニックを使う時には、その場面をイメージできるように具体的に決めておくと良いようです。
・朝起きたら、まずブログを書く。
よりも、
・朝起きたら、まず部屋の椅子に座り、コーヒーを飲みながらブログを書く。
コチラの方が具体的ですよね。
ただ、個人的には、そこまで具体性にこだわらなくても良いかなと思っています。
とにかく「XしたらYする」の形でスタートすれば問題ありません。
【後半】イフゼンプランニングは本当に効果があるのか【習慣化できました】
イフゼンプランニングは効果あり。
実際に私がイフゼンプランニングを使ってみて、効果がありました。
ブログがその実例です。
3ヶ月ほど毎日、「朝起きたら、ブログを書く」という習慣化が続いています。
私なりに、なぜイフゼンプランニングが効果的なのかという理由を考察しました。
イフゼンプランニングが効果的な3つの理由。
理由は3つ。
- シンプルで理解しやすい
- 今ある習慣にくっつけるので忘れづらい
- 科学的に効果が証明されている
シンプルで理解しやすい
まず、「XしたらYする」と決めるだけ。
このシンプルさが良い。
あなたももう覚えましたよね？
直感的に理解でき、いますぐ始められます。
今ある習慣にくっつけるので忘れづらい
朝起きるという習慣は、毎日必ずやっていることです。
毎日やっている習慣とセットで覚えることで、忘れづらくなります。
習慣が続かない理由の１つは、忘れてしまうからです。
何かとセットにすることで、思い出すきっかけになります。
科学的に効果が証明されている
イフゼンプランニングは、様々な場所で紹介され、効果が証明されています。
効果があるか分からないような怪しいものより、
科学的に証明されているものは信頼が強いです。
信頼は、行動への迷いをなくしてくれます。
【結論】習慣化できる人は、イフゼンプランニングを活用している。「Xしたら、Yする」で効果3倍。
ぜひイフゼンプランニングを使ってみてください、
今日も最後まで読んでいただきありがとうございます。
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