【断れない】ノーと言えない人の3つの特徴と、正しい断り方

人間関係の話。

人から頼まれると、ノーと言えません。

「NOと言えない人の特徴」を教えてほしい。

きちんとノーを伝えて断るためには、どうすればいいですか?

こんな疑問にお答えします。

この記事を書いているぼくは、

  • ブログ歴3年(500記事執筆)
  • 「人間関係に関する記事」を100記事以上執筆

1,000冊以上の本を読んで、人間関係のことを勉強してきました。

 

本記事を読むことで「NOを言えない人の特徴と、正しい断り方」を理解することができ、今後の人生のストレスを減らすことができるでしょう。

以下で詳しく解説していきます。

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【断れない】ノーと言えない人の3つの特徴

ノーと言えない人の特徴は、以下の通り。

  1. 自信がない
  2. 「嫌われたくない」気持ちが強い
  3. 人の評価を気にしすぎる

特徴①:自信がない

「ノーと言えない人」の最大の特徴は、自信がないことです。

 

自信がないから、

  • 自分が間違ってるんじゃないか
  • 相手の言う通りにすべきかな
  • 断って、マイナスになったらどうしよう

こう考えてしまい、断ることができないんですね。

特徴②:「嫌われたくない」気持ちが強い

2つ目の特徴は、「嫌われたくない」という気持ちが強い人。

  • 断ったら、相手が怒るんじゃないか
  • 断ったら、イヤな気持ちをさせてしまうかもしれない
  • 嫌われたくない

という感じですね。

「嫌われるのがイヤだ」という気持ちが強すぎると、「自分の気持ちを犠牲をしてもいいから嫌われたくない」と思ってしまい断ることができません。

特徴③:人の評価を気にしすぎる

「人の評価を気にしすぎる」というのも大きな特徴です。

「嫌われたくない」ともつながってきますが、他人の目線を気にしすぎてしまう人です。

断ったらどう思われるだろう

自分への評価が下がるかもしれない

と、怖がってしまい、断ることができないのです。

ツラい。。。

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ノーと言えない人が、断れるようになる方法

どうすれば、きちんと断ることができるようになりますか?

以下の2つの方法が、オススメ。

  1. 柔らかく断る
  2. 開き直って断る

方法①:柔らかく断る

柔らかい断り方を覚えましょう。

 

オススメは「一度提案を受け入れ、その後に断る」という方法。

「イエス、バット法」と呼ばれたりもします。

具体的に例を挙げると、

  • 飲み会に誘われた時 →行きたいんですけど、今日はどうしても予定があって行けないんです。
  • 仕事をお願いされた時 →引き受けたい気持ちはあるんですが、今は手一杯で。。。

という感じで「一度相手の言葉を受け取ってから、さりげなく断る」という方法。

ぼくもよく使います。

いきなり断るのではなく、いったんクッションを入れているので柔らかい感じがしますよね。

ぜひ使ってみてください。

方法②:開き直って断る

もう1つは、開き直って断る方法。

 

こちらはストレートに

  • ごめんなさい、ムリです。
  • 今は、引き受けられません。

という感じでノーを伝えましょう。

「そんなことをしたら嫌われるんじゃないか?」

と思うかもしれませんが、気にしなくてOK。

 

お願いを断っただけで嫌われるのなら、そもそも浅い関係だったということです。

時には開き直って、断る勇気も大切です。

ノーと言えなくて苦しんだぼくの話

ぼく自信、昔はノーと言うのが苦手でした。

  • 頼まれた仕事は、すぐに引き受ける
  • 飲み会に誘われたら、いやでも参加する
  • 呼び出されたら、必ず行く

周りからすると「フットワークが軽くて、使いやすいやつ」という感じだったと思います。

 

でも、本当はガマンしていました。

そしてノーが言えない自分を責めていました。

「断ること」を覚えてから、ずいぶん気持ちがラクになったのを覚えています。

 

今、ノーと言えなくてツラい思いをしている人は、ぜひ断ることを覚えてください。

あなたの人生です。

すべてあなたが決めていいのです。

 

あなたの選択を否定する人とは、関わらなくていいです。

大丈夫、自分を貫いていれば、新しい仲間に出会えます。

勇気を出して、ノーと言いましょう。

ガマンを捨てて、自由な人生を歩んでください。

今回は以上です。

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